wyciskanie leżąc

/SFD/Images/2015/12/31/4aa488e88e4e470f8208951aa291e07f.jpg 21.04.2013 - NOGI TRENING: 1. Front SQ RAMPA 8 + regresy 8x74 / 8x105 / 8x124 / 8x140 / 10x126 / 14x112 8x74 / 8x105 / 8x128 / 8x144 / 10x129 / 13x115 8x60 / 8x90 / 8x110 / 8x130 / 6x147 / 10x132 / 13x118 2. Wykroki ze sztangą 8/10/12/15 8x71 / 10x66 / 12x60 / 15x54 8x75 / 10x70 / [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9828828f492044ac96dc55be3ef53637.jpg 06.05.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.50g płatków owsianych, 2 miarki Hi-Anabol Protein, banan **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie treningu: 10-15g BCAA [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d50c3eaa24774b27a947b1ee251906b2.jpg 03.06.2013 - PONIEDZIAŁEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.1,5 miarki Hi-Anabol, 1,5 miarki Micellar Casein, 200ml mleka 3,2% 02.4 jajka, 20-30g boczku, warzywa 03.200g piersi z kurczaka, 30g orzechów archaidowych, warzywa **.przed treningiem: 2 kaps. Thermo Fusion **.w trakcie [...]

Wprowadzamy zmiany - pojawiły się nowości :-D Po wczorajszym treningu dwugłowe mocno odczuwalne :-) Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. Rozpiętki na [...]

29.05 Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 3kg - 20 / 6kg - 20 / 7kg - 20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 7kg - 20/ 8kg - 17/11 7kg - 20/ 8kg - 9/8 6kg - 20/ 7kg - 20/ 8kg - 20 6kg - 20/20/20 6kg - 20/12/12 2x6kg - 20/15/15 3. [...]

Chyba dam sobie z tym spokój Jeśli możesz oceń to i znikam. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie siedząc sztanga 3s 12-10-8 [...]

[...] tylko ćwiczenia pozmieniać w danych grupach? A ogólnie plan jak? Nie bedę wklejał z tymi poprawkami bo syf sie zrobi Albo wstawie żeby była jasność A1:Klatka Barki Triceps wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 dipsy z obciążeniem 3s 12-10-8 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-10-10 wyciskanie hantli 2s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3s [...]

[...] cos utworzyc tylko też NIE WIEM CZY TO JEST DOBRE CZY NIE . I dzień: Poniedziałek 1. Klatka - Rozpiętki na ławce skos górny 3x12 - Rozpiętki na ławce skos dolny 3x12 - wyciskanie sztangielek skos górny 3x12 - wyciskanie sztangielek skos dolny 3x12 - pompki 3x12 2. Barki - Wyciskanie sztangielek – Arnoldki 3x12 - Rotacja zewnętrzna ramion [...]

PRZED KAŻDYM TRENINGIEM 8–12 MINUT ROZGRZEWKI NA AEROBACH PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie po 10 powtórzeń rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 3 serie po 12 [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12/10/8/8/8 12x23kg / [...]

KLATA + BRZUCH 1. WL R6 + 2 serie regresu 6x70kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x115kg / 8x103kg / 10x93kg 6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 6x120kg / 14x98kg / 14x98kg 6x68kg / 6x88kg / 6x105kg / 6x125kg / 10x113kg / 14x100kg 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg / 10x118kg / 11x105kg 2. Krzyżowanie linek na bramie 4x15 15x12,5kg 15x12,5kg 15x13,75kg 15x15kg 3. [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 8x50kg / 11x42,5kg 8x50kg / 12x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x140kg / 13x120kg 8x120kg / 13x100kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / 12x28kg [...]

Poniedziałek - Klatka, barki, triceps 1. Rozpiętki w bramie leżac 3x15-12 15x23kg / 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 15x27kg / 15x27kg 2. Wypychanie hantli ławka skos góra 1x7-9, 1x9-13 8x50kg / 13x42,5kg 8x50kg / 13x42,5kg 3. Wypychanie na Hammerze 1x7-9, 1x9-13 8x120kg / 13x100kg 11x120kg / 13x100kg 4. Fly press ławka pozioma 2x15-12 12x28kg / [...]

PONIEDZIALEK - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 17x80kg 2. Floor press- 3x8-10 8x42x5kg / 8x42,5kg / 7x42,5kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 4. Peck deck - 3x15-20 20x35kg / 20x35kg / 20x35kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - [...]

KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 9x100kg / 17x80kg 12x70kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x100kg / 17x85kg 2. Floor press- 3x8-10 8x42x5kg / 8x42,5kg / 7x42,5kg 10x42,5kg / 11x42,5kg / 9x42,5kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x20kg / 12x27,5kg / 12x27,5kg 15x22,5kg / 15x27,5kg / [...]

SOBOTA - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 12x60kg / 12x80kg / 12x90kg / 11x105kg / 19x85kg 2. Floor press- 3x8-10 10x45kg / 10x45kg / 10x45kg 7x47,5kg / 7x47,5kg / 13x40kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x30kg / 12x30kg 15x22,5kg / 12x30kg / 15x27,5kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 [...]

PIĄTEK - KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim Smith - rampa 8-10 10x70kg / 10x80kg / 10x90kg / 8x100kg 2. Floor press- 3x8-10 10x37,5kg / 10x45kg 3. Fly press skos góra - 3x10-12 15x22,5kg / 15x25kg 4. Rozpietki w bramie - 3x15-20 20x15kg / 20x15kg 5. Uginanie ramion ze sztangą lamana - rampa 8-10 10x30kg / 10x35kg / 10x40kg [...]

PUSH 1 - week 6 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x90kg / 12x75kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 10x36kg / 10x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x15kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x10kg / 15x15kg / 15x17,5kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x8kg / 15x10kg 6. [...]

PUSH 1 - week 7 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x95kg / 13x80kg 2. Floor press ze sztangielkami - 2x8-10 12x36kg / 11x36kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 5. Unoszenie sztangielek przed siebie - 2x12-15 15x10kg / 15x10kg 6. [...]